El ciclismo de interiores y el running son dos de las actividades deportivas más populares y que más adeptos tienen en todo el mundo. Ambas tienen muchas cosas en común y otorgan entrenamientos y beneficios similares.
Una duda que surge a menudo entre las personas que practican una u otra actividad e incluso las dos es: spinning o correr ¿Cuál aporta mayores beneficios?
En este artículo voy a explicarte las particularidades y los beneficios que te aportan el ciclismo de interiores y correr para que puedas definir cuál es la mejor actividad para ti.
Aspectos comunes
Ya te puedo adelantar que las dos actividades comparten beneficios y resultados similares.
Ambas se caracterizan por ser un excelente medio para trabajar tu capacidad cardiovascular o cardio respiratoria y son un ejercicio aeróbico por excelencia.
Son actividades ideales para fortalecer tu corazón y pulmones y para aumentar tu resistencia. Si te decides por el ciclismo de interior (comúnmente llamado CICLO INDOOR), puedes guiar tu entrenamiento con sesiones de videos creadas por profesionales de esta disciplina, como https://www.youtube.com/@cicloindoor, donde encontrarás toda una variedad de tipos de clases en cuanto a intensidad, objetivos, temáticas y acorde a distintos gustos musicales.
Además, hacer spinning o correr trabajan todo tu cuerpo aunque con un impacto mayor en el tren inferior. Es decir que las dos actividades son adecuadas si buscas entrenar específicamente la musculatura de tus piernas.
Consejo: si estás comenzando en el ciclismo de interiores lo mejor es que optes por una bicicleta de ciclo indoor o spinning con opciones básicas pero con una buena relación calidad precio como pueden ser la cecotec ultraflex 25 o la cecotec extreme 25.
Beneficios
Dentro de los beneficios que aportan cada actividad podemos encontrar algunas diferencias:
Calorías quemadas
Las calorías quemadas durante una actividad física dependen de la intensidad y el tiempo que se practiquen. Ambas actividades son excelentes para este fin sin embargo en igual cantidad de tiempo e intensidad, corriendo podrás quemar más calorías en comparación con el ciclismo indoor.
A modo de ejemplo podemos ver los resultados de un estudio de la Universidad de Harvard donde indica que una persona de 70 kg que practique ambas actividades en un tiempo de 30 minutos obtendrá estos resultados:
| Spinning | Running | |
| Intensidad baja | 190 kcal | 300 kcal |
| Intensidad moderada | 260 kcal | 409 kcal |
| Intensidad alta | 391 kcal | 614 kcal |
Impacto en las articulaciones
Una ventaja importante de la bicicleta es que puedes obtener los mismos beneficios que correr pero con un impacto menor en las articulaciones y huesos.
Si sufres alguna lesión, problemas articulares o si estás comenzado y tienes sobre peso seguramente la práctica sobre una bicicleta te dará mejores resultados.
Desarrollo muscular
La práctica regular del spinning otorga mejores resultados en relación con el desarrollo muscular del tren inferior. Mientras que corriendo no podrás ganar mucho volumen.
Las sesiones de ciclismo suelen ser más largas que las de running por lo que se exige la resistencia de los músculos por un periodo más prolongado de tiempo.
Tonificación muscular
En contrapartida con lo anterior, correr puede beneficiarte de mejor manera en la tonificación de los músculos. Esto se debe a que trabaja tu cuerpo de manera completa y quemando muchas calorías.
Obtener buenos resultados en este aspecto depende también de llevar una dieta sana y equilibrada que acompañe el ejercicio.
Ciclismo de interiores o correr: ¿Cuál aporta mayores beneficios?
Habiendo explicado los aspectos comunes y los beneficios particulares de correr y el ciclismo, tengo que decirte que ninguna actividad es mejor que la otra y que puedes obtener los mismos beneficios o resultados en tu entrenamiento optando por correr o montar en bicicleta.
Los beneficios en tu organismo, en la musculatura de tus piernas y en el sistema cardiovascular dependerán no tanto de la actividad que elijas sino de tres variables fundamentales:
- Tiempo de entrenamiento y frecuencia
- Intensidad del entrenamiento
- Dieta
Como veras, esto está relacionado en como haces el ejercicio y en tus hábitos y no tanto en la actividad particular, ya que son dos entrenamientos similares.
También es una excelente opción y funciona muy bien, alternar los dos tipos de entrenamiento. De esta manera podrás obtener los beneficios particulares de cada uno, no te desviaras de tu plan porque son actividades con resultados similares y evitaras aburrirte o llegar a un entrenamiento monótono.
Otro factor importante son los aspectos personales como gustos, tiempo y espacio disponible y los objetivos del entrenamiento.
De nada sirve que elijas una actividad deportiva en la que no sientas a gusto o te aburra, como también si no dispones del tiempo o las condiciones necesarias para realizarla de manera correcta y regular.
Por último, las tres variables mencionadas (tiempo y frecuencia, intensidad y dieta) tendrán que ir de la mano con los objetivos y resultados esperados del entrenamiento que te propongas.
Conclusión
Si bien es una pregunta frecuente entre los atletas y bastante difícil de responder, podemos llegar a la conclusión de que el ciclismo y correr pueden darte muchos beneficios y son excelentes como medios de entrenamiento. Solo deberás optar por la que te sienta mejor y mejor se adapte a tus condiciones y expectativas.
Si puedes lograr una rutina de entrenamiento donde se complementen las dos actividades, da por hecho de que lograras un entrenamiento muy completo y divertido.
Bibliografía
- Harvard Medical School. (2018) Calories burned in 30 minutes for people of three different weights.
- Healthline Medical Network (2018) -What Are the Benefits of Cycling vs. Running?
- Healthline Medical Network (2020) – Benefits of Strenuous Exercise and How to Add It to Your Workout
