Un repaso a los principales deportes de moda para comprobar hasta qué punto es bueno para la salud hacer ejercicio a diario. ¿Es realmente la mejor solución para estar en forma?
La preocupación por el deporte se ha extendido cada vez más por todo el país. A raíz de la pandemia, muchas personas no solo han mostrado más interés por equiparse en casa para poder hacer todo el ejercicio que les apetezca, también han visto cómo perdían su forma al no poder salir tanto como antes o acudir al gimnasio como de costumbre.
Debido a esto, se ha producido un boom que muchos terrenos vinculados al deporte ya han notado, como también cierta “obsesión” por practicar todo el deporte posible para poder recuperar la línea o mantenerse en mejor estado de forma.
El problema de esto es visible: se busca hacer ejercicio diariamente y, aunque pueda parecer una opción recomendable, no lo es del todo. Hacer deporte es bueno, recomendable y necesario; pero su exceso puede ser perjudicial, aunque todo depende de la disciplina y otros aspectos.
Por qué debes, o no, practicar deporte a diario
Son varios los deportes que están más de moda actualmente. Desde el spinning al Pilates, el abanico es amplio, como también su reflejo en nuestro cuerpo cuando los practicamos a diario.
Spinning
Respecto a hacer spinning a diario, ya lo confirman en bicicletaspinning.eu: lo mejor es controlar la duración e intensidad de los entrenamientos. Sí, es posible practicar bicicleta en casa cada día, pero, en caso de hacerlo, se deben reducir tanto duración como niveles de resistencia en las bicis.
Es algo que afirman incluso estudios de la Universidad de Rioja, sobre todo por lo que supone para personas con poco entrenamiento o que no tengan la mejor condición física.
Si se puede evitar entrenar a diario, es mejor para la persona, ya que así es posible aumentar la duración de las sesiones y la dureza del pedaleo. Además, se garantiza que el cuerpo pueda volver a la normalidad y descansar.
Running
Salir a correr a diario es algo que recomienda todo el mundo, aunque, desde el punto de vista de los profesionales, no es algo totalmente aconsejable. Un entrenamiento jornada tras jornada puede provocar un importante desgaste en las extremidades del tren inferior.
De hecho, aunque sea un ejercicio que ayude a liberarse de la ansiedad y mantener un buen estado de ánimo, por otra parte, repetir día tras día supone una carga importante que no solo dañe al cuerpo, también a la mente. Los ligamentos y rodillas son los que más sufren, pero la sensación de tedio puede ser también bastante negativa.
Crossfit
No es aconsejable hacer crossfit a diario, y eso es algo que ya afirmaba la ACSM (American College of Sports Medicine) allá por 2002. Aunque el organismo estadounidense lo aseguraba mirando al deporte en general, y recomendando un máximo de entre 3 y 4 veces por semana para entrenar, sí que recalcaba el no repetir una misma tanda de ejercicios más de 2 ó 3 veces semanalmente.
Su recomendación es una repetida por muchos especialistas dentro del mundo del crossfit. Es posible que se consiga una genial tonificación de toda la musculatura, pero, en poco tiempo también se perciben problemas como dolores y, sobre todo, un mayor riesgo de lesión. Máxime en un deporte como este, en el que se pone tan a prueba al cuerpo con ejercicios de alta intensidad.
Pilates
Aunque muchos no lo consideren como tal, el Pilates es otro deporte que, además, está muy de moda. Sus ejercicios pueden ser suaves y ligeros, como también duros e intensos. En base a esto, los especialistas recomiendan, para una persona adulta y sana, practicar en torno a los 150 minutos semanales en sesiones de 30 minutos diarios.
Esto implica que se puede hacer Pilates 5 días a la semana. No obstante, no es aconsejable empezar con esta cifra. Para las personas que vayan a comenzar a practicar este deporte, lo ideal es hacerlo en unas 2 ó 3 sesiones semanales de media hora cada una. En cuanto el cuerpo ya sea capaz de ejecutarlas sin problemas, entonces se puede ir elevando el número de sesiones.
Ahora bien, es importante dejar al menos un día de descanso, o dos, para que el organismo se recupere y vuelva a la normalidad, como también para evitar la sensación de monotonía.
Durante el pasado 2015, un estudio publicado por JAMA Internal Medicine demostraba que la práctica de deporte diaria no solo no era aconsejable, sino que no es buena para la salud. Al igual que la actividad, el organismo necesita descanso para que los diferentes grupos musculares vuelvan a la normalidad y el riesgo de lesión se reduzca. Asimismo, también es aconsejable no entrenar diariamente para evitar posibles casos de vigorexia.
El deporte es salud, pero, como todo lo que nos rodea, siempre y cuando se practique en su justa medida.
