Mantener el estado de forma no es una tarea nada fácil y menos, sí estamos en cuarentena sin poder salir de casa. ¿Sabes que durante el confinamiento por el Coronavirus o COVID-19 una persona puede ganar entre 3 a 5 kilos sí hacen un paréntesis a sus hábitos deportivos y nutricionales?
De la noche a la mañana, millones de personas han tenido que dejar la rutina de ir al gimnasio. La crisis sanitaria mundial nos ha obligado a quedarnos en casa para conseguir acabar con la pandemia, buscando así formulas más artesanales en nuestros hogares para no perder el estado de forma que teníamos. Una manera que no solo nos permitirá seguir teniendo la condición física que teníamos sino que nos ayudará a despejarnos del sobre exceso de información que hay sobre la pandemia que puede provocarnos un problema psicológico.
Una dieta bien saludable junto con un poco de ejercicio varias veces a la semana es suficiente para prevenir enfermedades, aumentar las defensas que en estos momentos es muy importe y además, seguir sintiéndonos bien con nosotros mismos. No es necesario machacarse 10 horas, simplemente con algunos ejercicios aeróbicos y por ejemplo utilizar unas barras de dominadas para fortalecer la espalda y que esto no nos generé contracturas por estar tantas horas en el sofá y la cama, nos valdría.
La rutina es muy importante. Incluso estando en casa encerrados, el ritmo de vida que llevamos es demasiado apresurado y a veces, todo lo que nos planteamos por la noche al día siguiente se esfuma. Es importante organizar bien nuestro plan de ejercicio, comidas y tratar de cumplirlo. ¿Cuáles son las cinco maneras más importantes para mantenernos en forma durante el confinamiento?
En primer lugar, el ejercicio físico no puede faltar. La actividad física regular nos permite quemar calorías y generar tejido muscular. Los que tienen perros, pueden estos días pasear 3 veces al día aunque sean 5 minutos y es positivo. Antes de entrenar en nuestros hogares para prevenir lesiones futuras deberemos intentar calentar nuestro cuerpo moviendo todas las articulaciones, estirar correctamente todas las partes del cuerpo y realizar algunos pequeños ejercicios de cardio o aeróbicos sin necesidad de ninguna máquina. Una vez que ya estemos listos, podremos realizar planchas, abdominales, sentadillas, correr por el pasillo, levantamiento de pesas, dominadas, flexiones, aerobic con videos tutoriales, etc. Sí deseamos quemar un gran número de calorías deberemos aumentar la intensidad del entrenamiento y agregar un gran número de ejercicios de fuerza con el objetivo de generar músculos. Cuanto mayor sea el número de músculos, más calorías se quemarán sí no hacemos ejercicio y estamos descansando.
Al igual que el ejercicio es fundamental, el descanso es esencial para mantener una salud óptima sobretodo si nuestra rutina diaria está llena de responsabilidades, obligaciones y estrés. Un buen descanso nocturno y un baño relajante antes de dormir nos ayudarán a reparar nuestro organismo y levantarnos con más energía y más ánimo.
La alimentación es otro de los factores más importantes que debemos tener en cuenta. Debemos comer cinco porciones de fruta y verdura por día. Tanto las frutas como las verduras aportaran al organismo vitaminas, minerales y fibra.
En último lugar nos gustaría destacar que no podemos comer grandes porciones que agregan un gran número de calorías y deberemos comer cinco veces al día. No podremos saltarnos el desayuno ya que este pondrá en marcha nuestro metabolismo para que quememos un gran número de calorías desde el principio. De hecho, las personas que deciden no desayunar tienen un IMC superior al de las personas que si lo hacen.
No hay escusas para mantenerse en forma en casa durante esta cuarentena y no sumar esos 3 o 5 kilos de más que nos harán más complicado posteriormente la vuelta al gimnasio.
