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Zapatillas de running para principiantes, ¿qué tener en cuenta?

Zapatillas de running Fuente: Pexels
Zapatillas de running Fuente: Pexels

Si estás pensando en comenzar a practicar running lo primero que necesitas es hacerte con unas zapatillas adecuadas. 

Para saber cuales son las zapatillas de running más apropiadas para cada tipo de pie y/o de pisada puedes asesorarte y realizarte un estudio biomecánico de la pisada. De hecho, cada vez son más los centros especializados donde los realizan, como por ejemplo, Deportes Evolution en Madrid y en Alcalá de Henares.

¿Qué es el estudio biomecánico de la pisada?

Este Estudio de la pisada suele tener una duración de aproximadamente 30 o 45 minutos. Los profesionales  especializados en la biomecánica del pie realizan a los pacientes más de 20 tests para examinar la musculatura, las articulaciones, asimetrías, desviaciones, etc. De esta manera podrán entender lo que cada pie necesita y te aconsejarán plantillas, ejercicios, etc. Gracias a este estudio son posibles las Plantillas a medida para correr.

Estudio de la pisada Fuente: Youtube (Deportes Evolution)

Tipos de pisadas

Cada persona tiene un tipo de pisada diferente, pero las formas más comunes son la pronadora, supinadora o la neutra. La pisada neutra es la ideal porque el pie no se va ni hacia afuera ni hacia adentro al pisar.

Es en la infancia cuando se detectan, la mayoría de las veces, estos problemas y suelen ser corregibles. Sin embargo, si no se diagnostican a una edad temprana, pueden arrastrarse hasta la edad adulta. Es por esta razón por la que es normal ver a personas mayores con deformidades o lesiones.

En el caso de los runners, al correr pasan por dos fases. Una en la que solo apoyan un pie (impacto) y después la fase de vuelo (dos pies en el aire). Cuando el pie impacta contra el suelo recibe 2-5 veces el peso corporal. Por tanto, es importante aterrizar con las rodillas algo flexionadas, minimizando el impacto en ellas y en la columna. Si no se mejora la pisada, no se podrá mejorar tampoco las marcas en una carrera.

¿Qué zapatilla escoger para hacer running?

A cada paso el pie soporta tres veces el peso del cuerpo, por lo que es de gran importancia caminar y correr con un calzado apropiado y ajustado a nuestro tipo de pisada. Pese a no experimentar molestias el uso de zapatos inadecuados puede desencadenar problemas graves en los pies. 

El mundo del running cada día avanza más. Ahora hay zapatillas destinadas a gente con más o menos peso, con distintas hormas, sin correcciones, con correcciones en distintos grados, para distintas superficies de entrenamiento, para competir, para entrenar, etc. 

Aunque no seas un corredor profesional, la mejor opción para reducir el riesgo de sufrir algún tipo de lesión es ponerte en manos de especialistas y escuchar su recomendación para hacerte con unas nuevas zapatillas.

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